Я уже писала про свои некоторые недопонимания с моей шеей.
Так вот, то самое упражнение на укрепление мышц шеи, с него я, надо признать, чувствую себя лучше.
Показания: исправление осанки, лечение шейного остеохондроза в подострый период, профилактика шейного остеохондроза. Ну,грубо говоря, если с шеей травмы, острого воспаления нет, то делать желательно всем.
Делать нужно утром.
Сели на стул, спину выпрямили, плечи расправили.
1) Обе ладони положили на лоб. Пытаемся надавить/оттолкнуть руки лбом, но само-собой, руки оказывают сопротивление. В итоге вроде как голова на месте, не двигается, но шея напрягается. На 6-ть счетов (раз, два, три...), далее расслабляем шею.
2) Обе ладони на затылке. Делаем то же самое.
3) Правая рука на правом виске (считай на правой стороне головы). Делаем то же самое.
4) Левая рука на левом виске. Делаем то же самое.
5) Правая рука на левом виске. Получается, что рука идет наискосок. Делаем то же самое.
6) Левая рука на правом виске. Рука тоже наискосок. Делаем то же самое.
Делаем 6-ть подходов.
Кол-во подходов может быть меньше/больше, счет может быть тоже не на 6-ть раз. А вот плоскостей (упражнений) при любом раскладе - 6-ть.
Хорошая штука, надо признать. Весьма. Занимает пару минут в день.
__________________________________________
Остальные упражнения можно делать в любое время суток.
Много сидите/таскаете сумки/болит воротниковая зона/шея (мышцы), верхняя часть спины, мастопатия (не в острый период), хочется заняться профилактикой последней?
Тянем большую грудную мышцу.
1) Встаем в дверной проем, руки на уровне груди, упираемся руками в дверной косяк (каждой рукой в соответствующий), прогибаемся в открытую дверь. Делать нужно медленно, чтобы прочувствовать, как тянутся мышцы.
2) ставим руки на косяк несколько выше (на уровне головы). Делаем то же самое.
3) ставим руки на косяк еще выше (несколько выше головы). Делаем то же самое.
Крайне приятная вещь, сразу чувствуешь, как все косточки прохрустят, спина расправится :3
Кол-во подходов по самочувствию, много не надо.
__________________________________________
Упражнения на трапецию. Показания те же, проблема та же.
1) берем швабру :3 (любую палку/что-то схожее), встаем ровно, спина прямая
2) на выпрямленных вытянутых руках поднимаем швабру над головой
3) опускаем швабру за голову.
Вот и все упражнение) Кол-во подходов выбирайте сами.
Главная фишка в том, что времени это вообще не занимает толком, упражнения легкие, т.ч. не устаешь, как после активного спорта,
мышцы при этом действительно работают и укрепляются. Казалось бы, что "зарядка для ленивых", ан нет, оно действительно работает.